六块腹肌教练完整版

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六块腹肌锻炼app功能

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为期10周的六块腹肌锻炼计划

男女漫画教练带你一步步完成大量核心肌群练习

生动的漫画教练与高清腹肌锻炼教学视频

由专家研发的加强核心肌群、纤体塑身、减掉肚腩的训练方案

预设健身训练：包括7分钟健身、疯狂健身、形态训练、六块腹肌迷等

我的锻炼：根据目标区域（如核心肌群）、减肥目标、日常日程量身打造个性化锻炼

六块腹肌教练软件特色

仰卧卷腹（crunch）

目标肌肉：腹部

起始动作：背部保持平坦躺在垫子上，大腿与小腿之间呈60度角弯曲于地面

仰卧交替脚跟接触（alternate heel touchers）

目标肌肉：腹肌

起始动作：脚与膝盖弯曲在地板上，双脚距离地面约18-24英寸（0.4-0.6米），手臂在身体两侧自然延长

仰卧屈膝举腿（bent knee leg raises）

目标肌肉：腰腹部肌肉、臀部，辅助肌肉包括大腿和髋部屈肌

起始动作：平躺在地，双手放在腹部，或双掌平放于大腿两侧，抬起双脚，可让膝盖弯曲九十度，或将两腿在空中尽力伸直

仰卧核心卷腹（center crunch）

目标肌肉：腹部

起始位置：躺在地板上，背部保持平坦紧贴地面，双腿并拢膝盖弯曲脚掌着地，大腿与小腿夹角约60度，双臂合拢放于两腿之间

仰卧对角交替收膝（Crossover Combo）

目标肌肉：腹部、腹内外斜肌

更新内容：

v1.8版本更新

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